nhahuynh24
Moderator
Mất ngủ trên thực tế là căn bệnh kinh niên, tuy không làm chết người nhưng gây khổ sở cho người mắc, khiến sức khỏe thể chất và tinh thần đều sa sút. "Vệ sinh" cho giấc ngủ là một cách cải thiện bệnh này.
Ảnh: Cozeesleeper.
Ngồi đối diện bác sĩ Đặng Văn Mon, người phụ trách khoa Giấc ngủ, Trung tâm Y khoa Medic TP HCM, là một phụ nữ trạc tuổi 65. Bà vừa tỷ tê với bác sĩ về chứng bệnh mất ngủ của mình vừa khóc thương con trai đã mất trong một tai nạn cách đây tròn 2 năm.
Bà là Nguyễn Thị Manh, quê ở Vĩnh Long. Đã 2 năm qua, chưa bao giờ bà ngủ ngon giấc bởi bị hình ảnh cậu con trai độc nhất trong gia đình ám ảnh. Giữa năm 2004, con trai bà chết do tai nạn giao thông. Từ đó, bà Manh mất ngủ triền miên vì nhớ con. Bà cầu cứu: “Bác sĩ ơi, tôi có bị tâm thần không? Hãy giúp tôi với".
Bác sĩ Mon nói: “Với vụ tai nạn của cậu con trai cô thì mười người chỉ cứu được một. Các bác sĩ đều cố gắng hết mình rồi, cô không nên nghĩ nhiều...". Cứ như vậy, bác sĩ giải thích cho bà Manh về nguyên nhân mất ngủ của bà, về những liệu pháp mà bà cần làm để có giấc ngủ ngon.
Chị Đinh Thị Hà Thanh, 35 tuổi, quê Bình Phước lại mất ngủ vì gánh nặng lo toan. “Đã 10 năm nay, chưa bao giờ tôi ngủ ngon giấc vì gánh nặng cơm áo, gạo tiền trong gia đình” - chị Thanh tâm sự. Chị cho biết thêm, do mất ngủ 10 năm nay nên người khi nào cũng như có bệnh tật.
Bác sĩ Mon cho biết, nên nghĩ đến rối loạn giấc ngủ nếu có một trong 4 triệu chứng:
- Khó đi vào giấc ngủ, nằm lâu mà không ngủ được.
- Khi ngủ dậy thấy mệt mỏi.
- Khó duy trì được giấc ngủ (hay bị thức giấc, ngủ mơ màng).
- Giấc ngủ ngắn.
Lúc này, bạn cần "vệ sinh" cho giấc ngủ. Nên đi bộ 20-30 phút vào chiều tối, tắm nước ấm để tạo thư giãn trước khi đi ngủ.
Không nên dùng chất kích thích như trà, cà phê, hút thuốc hoặc ăn những chất có nhiều vitamin C. Trong bữa cơm chiều, bạn nên ăn nhẹ, không nên dùng nhiều chất kích thích, chất khó tiêu; chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như cơm, bánh mì, khoai, rau lang, mướp, mồng tơi, bí, bầu…
Đặc biệt, phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không nên lên giường quá sớm. Ngoài ra, bạn không nên xem phim kinh dị hay tranh cãi với mọi người trước khi đi ngủ. Để có giấc ngủ sâu, bạn có thể dùng một cốc sữa nóng hay nghe nhạc nhẹ trước khi lên giường.
Củ bình vôi, lạc tiên, táo khô, lá vong nem, mật ong, phục linh… được bào chế theo kỹ thuật tân dược, nhiều thuốc được chế dưới dạng trà túi lọc, tan ngay, ngày uống 2-3 lần và mỗi lần 1-2 gói sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Không ít người khi mất ngủ đã dựa vào liệu pháp thuốc ngủ. Một số thuốc như: Seduxen, Diazefar… sẽ làm lo âu biến mất, sự căng thẳng qua đi và giấc ngủ đến rất nhanh. Dùng nhiều cơ thể sẽ lệ thuộc thuốc và “nghiện”. Đây là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng mất ngủ kéo dài.
Ảnh: Cozeesleeper.
Ngồi đối diện bác sĩ Đặng Văn Mon, người phụ trách khoa Giấc ngủ, Trung tâm Y khoa Medic TP HCM, là một phụ nữ trạc tuổi 65. Bà vừa tỷ tê với bác sĩ về chứng bệnh mất ngủ của mình vừa khóc thương con trai đã mất trong một tai nạn cách đây tròn 2 năm.
Bà là Nguyễn Thị Manh, quê ở Vĩnh Long. Đã 2 năm qua, chưa bao giờ bà ngủ ngon giấc bởi bị hình ảnh cậu con trai độc nhất trong gia đình ám ảnh. Giữa năm 2004, con trai bà chết do tai nạn giao thông. Từ đó, bà Manh mất ngủ triền miên vì nhớ con. Bà cầu cứu: “Bác sĩ ơi, tôi có bị tâm thần không? Hãy giúp tôi với".
Bác sĩ Mon nói: “Với vụ tai nạn của cậu con trai cô thì mười người chỉ cứu được một. Các bác sĩ đều cố gắng hết mình rồi, cô không nên nghĩ nhiều...". Cứ như vậy, bác sĩ giải thích cho bà Manh về nguyên nhân mất ngủ của bà, về những liệu pháp mà bà cần làm để có giấc ngủ ngon.
Chị Đinh Thị Hà Thanh, 35 tuổi, quê Bình Phước lại mất ngủ vì gánh nặng lo toan. “Đã 10 năm nay, chưa bao giờ tôi ngủ ngon giấc vì gánh nặng cơm áo, gạo tiền trong gia đình” - chị Thanh tâm sự. Chị cho biết thêm, do mất ngủ 10 năm nay nên người khi nào cũng như có bệnh tật.
Bác sĩ Mon cho biết, nên nghĩ đến rối loạn giấc ngủ nếu có một trong 4 triệu chứng:
- Khó đi vào giấc ngủ, nằm lâu mà không ngủ được.
- Khi ngủ dậy thấy mệt mỏi.
- Khó duy trì được giấc ngủ (hay bị thức giấc, ngủ mơ màng).
- Giấc ngủ ngắn.
Lúc này, bạn cần "vệ sinh" cho giấc ngủ. Nên đi bộ 20-30 phút vào chiều tối, tắm nước ấm để tạo thư giãn trước khi đi ngủ.
Không nên dùng chất kích thích như trà, cà phê, hút thuốc hoặc ăn những chất có nhiều vitamin C. Trong bữa cơm chiều, bạn nên ăn nhẹ, không nên dùng nhiều chất kích thích, chất khó tiêu; chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như cơm, bánh mì, khoai, rau lang, mướp, mồng tơi, bí, bầu…
Đặc biệt, phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không nên lên giường quá sớm. Ngoài ra, bạn không nên xem phim kinh dị hay tranh cãi với mọi người trước khi đi ngủ. Để có giấc ngủ sâu, bạn có thể dùng một cốc sữa nóng hay nghe nhạc nhẹ trước khi lên giường.
Củ bình vôi, lạc tiên, táo khô, lá vong nem, mật ong, phục linh… được bào chế theo kỹ thuật tân dược, nhiều thuốc được chế dưới dạng trà túi lọc, tan ngay, ngày uống 2-3 lần và mỗi lần 1-2 gói sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Không ít người khi mất ngủ đã dựa vào liệu pháp thuốc ngủ. Một số thuốc như: Seduxen, Diazefar… sẽ làm lo âu biến mất, sự căng thẳng qua đi và giấc ngủ đến rất nhanh. Dùng nhiều cơ thể sẽ lệ thuộc thuốc và “nghiện”. Đây là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng mất ngủ kéo dài.
Theo:VNEXPRESS.NET